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ADHS-freundlich

Gewohnheiten aufbauen, die bleiben

Vergiss Disziplin - lerne, wie du mit System und Verständnis nachhaltige Gewohnheiten aufbaust.

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Warum die meisten Gewohnheiten scheitern

Zu viel auf einmal

5 neue Habits am Montag gestartet, am Freitag alle aufgegeben. Ambition ist gut, aber Überforderung führt zu Frustration.

Kein 'Warum'

Gewohnheiten ohne Verbindung zu einem Ziel fühlen sich sinnlos an. Motivation ohne Meaning hält nicht lange.

Schwarz-Weiss-Denken

Ein verpasster Tag gleich Versagen? Dieses Alles-oder-Nichts-Denken ist der größte Feind nachhaltiger Gewohnheiten.

So baust du nachhaltige Gewohnheiten auf

Wissenschaftlich fundierte Strategien, die wirklich funktionieren.

Starte mit einem Ziel

Definiere zuerst, was du erreichen willst. Dann wähle 1-2 Gewohnheiten, die diesem Ziel dienen. Das 'Warum' hält die Motivation aufrecht.

Klein anfangen

2 Minuten Meditation statt 30. Eine Seite lesen statt ein Kapitel. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen - ohne Überforderung.

Flexibel bleiben

Nicht jeder Tag ist gleich. Nutze eine Intensitäts-Skala (0-5) statt binäres Tracking. Auch ein 'kurz reingeschnuppert' zählt.

Pausen akzeptieren

Nicht jeder Tag muss perfekt sein. Forgiving Streaks und unterstützende Sprache helfen dir, nach Pausen wieder einzusteigen.

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Habit Tracker Guide

Alles zu Habit Trackern, Goals-First und der richtigen App-Wahl.

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ADHS & Gewohnheiten

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Streaks ohne Stress

Wie Streaks motivieren statt stressen.

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Häufig gestellte Fragen

Die oft zitierte '21-Tage-Regel' ist ein Mythos. Studien zeigen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert - mit großer individueller Variation. Wichtiger als die Dauer ist die Konsistenz, auch wenn sie nicht perfekt ist.

Erinnere dich an dein 'Warum' - das Ziel hinter der Gewohnheit. Reduziere die Intensität, statt ganz aufzuhören. Und sei nachsichtig: Motivationsschwankungen sind normal, besonders bei ADHS.

Starte mit maximal 1-3 Gewohnheiten. Wenn diese zur Routine geworden sind, füge weitere hinzu. Qualität schlägt Quantität.

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