Routinen, die sich flexibel anfühlen – nicht wie ein Gefängnis
Keine starren 6-Uhr-Morgen. Keine perfekten 10-Schritt-Rituale. Nur Routinen, die zu deinem echten Leben passen – auch wenn's chaotisch wird. Flexibel. Unterstützend. Ohne Druck.
Warum rigide Routinen bei ADHS scheitern
"6 Uhr aufstehen" – Aber dein Gehirn sagt Nein
Die perfekte Morgenroutine: 6 Uhr aufstehen. Meditation. Journaling. Workout. Gesundes Frühstück. Alles vor 8 Uhr. Tag 1: Geschafft! Du fühlst dich großartig. Tag 2: 6:15 Uhr. Noch ok. Tag 3: 7 Uhr. Zu spät. Die ganze Routine bricht zusammen. Du fühlst dich gescheitert. Aber du bist nicht gescheitert. Die Routine war zu starr. Sie hat nicht berücksichtigt: Schlafprobleme bei ADHS. Executive Dysfunction am Morgen. Unvorhersehbare Tage. Starre Zeitpläne funktionieren nicht für Gehirne, die nicht linear arbeiten.
10 Schritte am Morgen? Du bist schon bei Schritt 3 überfordert
Du hast gesehen: "Die perfekte Morgenroutine in 10 Schritten". Du versuchst es: 1. Bett machen 2. Glas Wasser 3. Meditation (20 Min) 4. Journaling (10 Min) 5. Workout (30 Min) 6. Duschen 7. Gesundes Frühstück kochen 8. Lesen (15 Min) 9. Planung für den Tag 10. Inbox Zero 2 Stunden später: Du bist erschöpft. Der Tag hat noch nicht mal angefangen. Executive Dysfunction bedeutet: Jeder Schritt kostet Entscheidungsenergie. Weniger ist mehr. Aber komplexe Routinen ignorieren das.
Ein verpasster Morgen = "Meine Routine ist kaputt"
Schlecht geschlafen. Spät aufgewacht. Die Routine? Unmöglich. Jetzt fühlst du dich schuldig. "Ich hab's schon wieder nicht geschafft." Die App erinnert dich: "Routine unterbrochen". Streak weg. Du gibst auf. Aber das Leben ist nicht perfekt. Schlafprobleme gehören zu ADHS. Unvorhersehbare Tage passieren. Routinen sollten sich anpassen – nicht dich bestrafen.
Routinen mit DopaLoop: Flexible Struktur
Struktur ohne Starre. Flexibilität ohne Chaos. DopaLoop gibt dir einen Rahmen – du füllst ihn aus.
Morgenroutine – in deinem Tempo
Starte den Tag mit Intention. 2-3 Habits, die dir guttun. Meditation? Journaling? Workout? Keine festen Zeiten. Keine 10-Schritt-Rituale. Nur: Was brauchst du heute Morgen? Vielleicht nur Wasser trinken und tief atmen. Das zählt. Deine Morgenroutine passt sich deinem Tag an – nicht umgekehrt.
Abendroutine – Wind down ohne Druck
Abends zur Ruhe kommen. Journaling? Lesen? Bildschirmpause? Voice Journal, wenn Tippen zu viel ist? Keine rigide Schlafenszeit. Keine Perfektion. Nur: Was hilft dir, runterzukommen? DopaLoop gibt dir Struktur – aber Raum zum Atmen. Deine Abendroutine unterstützt dich. Sie stresst dich nicht.
Flexible Zeiten – weil Leben passiert
6 Uhr? 8 Uhr? 10 Uhr? DopaLoop urteilt nicht. Deine Morgenroutine ist nicht an eine Uhrzeit gebunden. Schlecht geschlafen? Später aufstehen ist ok. Der Tag läuft anders? Passe an. Flexible Zeiten bedeutet: Deine Routine überlebt echtes Leben. Keine Starre. Keine Bestrafung. Nur Anpassung.
Kurze Routine zählt auch – 100% ist nicht das Ziel
5 Minuten Meditation statt 20? Zählt. Nur Wasser trinken und tief atmen? Zählt. Ein Habit statt drei? Zählt. Mit der 0-5 Intensitätsskala siehst du: Auch kleine Routinen sind Erfolge. Nicht alles muss perfekt sein. Du baust Momentum auf. Nicht Perfektion.
So sieht's in der Realität aus
Schlecht geschlafen? Deine Routine passt sich an
Du bist erschöpft. Die volle Routine? Zu viel. DopaLoop zeigt: Mach nur das Wichtigste. Wasser trinken. Tief atmen. Fertig. Das ist deine Routine heute. Und das ist ok.
Der Tag läuft anders? Kein Problem
Spontanes Meeting. Unerwarteter Termin. Deine Morgenroutine? Verschoben. DopaLoop urteilt nicht. Du holst nach, wann es passt. Oder lässt es. Beides ist ok.
Wochenende = Andere Routine
Wochentags: Kurze, fokussierte Routine. Wochenende: Länger, entspannter. DopaLoop passt sich an. Deine Routine ist nicht starr. Sie ist ein Werkzeug – kein Gefängnis.
Häufige Fragen
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