Du hast nicht versagt. Habit Tracker haben dich im Stich gelassen.
Gebaut von jemandem, der das selbst kennt. DopaLoop feiert jeden Schritt mit dir. Keine Scham, wenn du vergisst. Kein Druck, perfekt zu sein. Nur Unterstützung, genau dann, wenn du sie brauchst. Du machst das nicht allein.
Du kennst das Gefühl
"Ich hab's schon wieder vergessen." Und du fühlst dich wie ein Versager
Es ist 22 Uhr. Du öffnest die App. Leer. Wieder. Der Streak ist weg. Die App macht dich darauf aufmerksam: "5 Tage verloren". Du fühlst dich wie ein Versager, dabei hast du heute so viel geschafft. Nur nicht an die App gedacht. Das sollte nicht nach Scheitern aussehen. Aber bei RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) sucht dein Gehirn hypervigilant nach Anzeichen von Ablehnung, und findet sie in "Streak Lost". Das tut weh. Jedes Mal.
"Alles oder Nichts." Grautöne existieren nicht
2 Minuten meditiert statt 20? Die App zeigt: Nicht erledigt. Leer. Als wäre nichts passiert. Aber 2 Minuten sind besser als 0. Du hast dein Bestes gegeben. Executive Dysfunction ist real. Manchmal sind 2 Minuten alles, was drin ist. Und das sollte zählen. Aber die App sieht nur: "Done" oder "Failed". Kein Grau. Nur schwarz oder weiß. Das fühlt sich an wie ständiges Versagen. Weil es Versagen ist, in den Augen der App.
"Fang einfach an!" Aber dein Gehirn kann nicht
Die Motivation ist da. Der Wille ist da. Aber dein Gehirn? Paralysiert. Komplexe Apps mit 15 verschiedenen Optionen, 3 Menüs, und "Custom Routine Builder" überfordern. Du willst einfach nur tracken. Aber die App will, dass du erst 20 Entscheidungen triffst. Executive Dysfunction bedeutet: Entscheidungen kosten Energie. Zu viele Optionen = Paralyse. Also öffnest du die App nicht. Wieder ein Tag vergessen. Wieder Scham.
DopaLoop versteht dein Gehirn
Jedes Feature ist entstanden, weil ich es selbst gebraucht habe. So sieht das aus.
Kleine Schritte zählen auch
Eine 5-Minuten-Meditation ist ein Erfolg. Nicht perfekt, aber real. Mit der 0-5 Skala feierst du jeden Schritt. Auch wenn er klein ist. DopaLoop sieht deinen Fortschritt, auch wenn er nicht perfekt aussieht. 2 Minuten? Das ist eine 2 auf der Skala. Nicht leer. Nicht "gescheitert". Ein echter Schritt nach vorn. Dein Gehirn arbeitet anders. DopaLoop passt sich an. Nicht umgekehrt.
Pausen gehören zur Reise. Nicht zum Scheitern
Ein verpasster Tag löscht deine Arbeit nicht aus. Forgiving Streaks bedeutet: DopaLoop gibt dir Raum zum Atmen. Kein "Streak Lost". Kein Guilt-Trip. Keine roten Warnungen. Nur: "Morgen ist ein neuer Anfang." Immer. Bei ADHS sind nicht alle Tage gleich. Manchmal ist "überleben" schon ein Erfolg. DopaLoop weiß das. Und urteilt nicht.
Sprechen, wenn Tippen zu viel ist
Voice Journaling ist wie denken, nur laut. Keine Hürde. Keine Grammatik. Keine Perfektion. Abends, wenn mentale Energie weg ist. Sprich einfach. 30 Sekunden. Deine Gedanken sind festgehalten. Kein Tippen. Kein Nachdenken. Einfach: Sprechen. Deine Gedanken sind schneller als deine Finger. DopaLoop hält mit.
Dein "Warum" hält dich motiviert
Goals-First bedeutet: Deine Habits haben einen Sinn. Du trackst nicht einfach "Meditation". Du arbeitest an "Innerer Ruhe finden". Das "Warum" ist der Schlüssel. Nicht Streak-Zahlen. Nicht Gamification. Sondern echte Bedeutung. Das hält länger als jede künstliche Motivation. Du arbeitest an etwas, das dir wichtig ist. DopaLoop erinnert dich daran.
Tagesplan: Struktur ohne Überforderung
Swipe nach links und sieh deine heutigen Habits nach Uhrzeit sortiert. Kein Scrollen durch endlose Listen. Nur das, was heute ansteht.
So sieht ADHS-freundliches Tracking aus
Kein Streak-Druck, keine Schuld. Nur Unterstützung, die dein Gehirn versteht. Feiere jeden kleinen Schritt mit der 0-5 Intensitätsskala.
Deine Daten bleiben bei dir
Alle Daten auf deinem Gerät. Es gibt keinen Server. Ich kann deine Habits buchstäblich nicht sehen, selbst wenn ich wollte.
Warum ich DopaLoop gebaut habe
Ich bin Stephan. Ich schreibe Code, seit ich Kind bin, ungefähr 40 Jahre mittlerweile. Mit 47 bekam ich meine ADHS-Diagnose. Spät. Im Rückblick erklärt sie 40 Jahre Programmierung: die parallelen Projekte, die Tiefphasen um 2 Uhr morgens, der Burnout-Erhol-Burnout-Kreislauf. Die Diagnose hat nichts repariert. Sie hat nur das Muster sichtbar gemacht. DopaLoop ist entstanden, weil jeder Habit-Tracker, den ich getestet habe, mein Gehirn als das Problem behandelt hat. Leere Streaks. Rote Warnungen. "Du hast einen Tag verpasst." Das hat mich schlechter gefühlt, nicht besser. Also habe ich einen gebaut, der das nicht tut. Wenn dir irgendwas davon bekannt vorkommt, du bist nicht allein. Es gibt eine ganze Generation von uns, spät diagnostiziert, die versucht herauszufinden, wie wir freundlicher mit uns selber sein können. DopaLoop ist das, was ich gebraucht habe. Ich hoffe, es hilft dir auch.
Häufige Fragen
- Shaw, P., Stringaris, A., Nigg, J., & Leibenluft, E. (2014). Emotion Dysregulation in Attention Deficit Hyperactivity Disorder. American Journal of Psychiatry, 171(3), 276-293.
- Barkley, R. A. (1997). Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions: Constructing a unifying theory of ADHD. Psychological Bulletin, 121(1), 65-94.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.
- Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
- Renfree, I., Harrison, D., Marshall, P., Stawarz, K., & Cox, A. (2016). Don't Kick the Habit: The Role of Dependency in Habit Formation Apps. In Proceedings of the 2016 CHI Conference Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems (CHI EA '16), 2932-2939. ACM.
Bereit, das gemeinsam auszuprobieren?
14 Tage kostenlos. Wenn es nicht passt, lösche die App. Deine Daten waren eh nur auf deinem Gerät. Du verpflichtest dich zu nichts, brauchst keine Karte.