Habe ich ADHS? Der erste Schritt beginnt bei dir.

Bevor du den Selbsttest machst — bitte das hier lesen

Ich bin Stephan, 48, ADHS mit 47 diagnostiziert. Ich bin kein Psychiater, kein Therapeut, kein Arzt. Ich bin Software-Entwickler, der nach jahrzehntelangem Gefühl „mit mir stimmt was nicht" irgendwann durch einen ASRS-Selbsttest gestolpert ist, der mich zum ersten Mal richtig nervös gemacht hat. Drei Monate später hatte ich eine klinische Diagnose.

Diese Seite hier liefert keinen Selbsttest, der dich diagnostiziert. So einen Test gibt es nicht. Was es gibt, ist eine wissenschaftlich entwickelte Screening-Skala, die anzeigt, ob ein Verdacht auf ADHS bei dir ausreichend stark ist, um den nächsten Schritt zu gehen — eine Abklärung bei jemandem, der diese Diagnose stellen darf. Genau diese Skala beschreibe ich dir hier.

Wenn du auf dieser Seite gelandet bist, weil du dich gerade fragst, ob das, was du bei dir beobachtest, ADHS sein könnte: das ist ein guter Grund, weiterzulesen. Und es ist ein noch besserer Grund, am Ende einen Termin bei einer ADHS-Anlaufstelle zu machen.

Was die ASRS-V1.1 ist (und was sie nicht ist)

Die Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-V1.1) ist die meistbenutzte standardisierte Screening-Skala für ADHS bei Erwachsenen. Sie wurde von einer Arbeitsgruppe der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gemeinsam mit der WHO World Mental Health Survey Initiative entwickelt und 2005 von Kessler et al. in Psychological Medicine veröffentlicht („The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS): a short screening scale for use in the general population"). Die Fragen entsprechen DSM-IV/DSM-5-Kriterien, formuliert für die Art, wie ADHS sich bei Erwachsenen zeigt — nicht wie bei Kindern.

Die volle Skala hat 18 Items. Die Kurzform — der 6-Item-Screener (Part A) — enthält die sechs Fragen, die laut Kessler et al. am stärksten mit einer klinischen ADHS-Diagnose korrelieren. Diese sechs Fragen werden in vielen Online-Selbsttests verwendet.

Was die ASRS kann: anzeigen, ob ein klinisch relevanter Verdacht auf ADHS vorliegt.

Was die ASRS nicht kann: eine Diagnose stellen. Niemand bekommt durch einen Online-Test ADHS attestiert. Eine Diagnose erfordert ein klinisches Interview, oft mit Anamnese-Erhebung über die Kindheit, manchmal mit ergänzender neuropsychologischer Testung. In Deutschland macht das in der Regel eine Fachärztin oder ein Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, manchmal auch ein psychologischer Psychotherapeut mit entsprechender Erfahrung.

Warum spät-diagnostizierte ADHS oft Jahrzehnte unentdeckt bleibt

Sari Solden hat 1995 mit Women with Attention Deficit Disorder: Embrace Your Differences and Transform Your Life faktisch die Lücke geschlossen, die das damals dominante Bild „ADHS = hyperaktiver Junge" hinterlassen hat. Ihr Befund — der inzwischen über drei Jahrzehnte klinisch bestätigt ist — ist, dass besonders Frauen und unauffällig-kompensierende Männer chronisch unterdiagnostiziert sind, oft mit jahrzehntelanger Scham als Begleiter, bevor die Diagnose schließlich fällt. Mein eigener Pfad hat exakt dieses Muster.

Drei Gründe, die in meinem eigenen Fall genau zugetroffen haben, und die in der Literatur immer wieder beschrieben werden:

Hochfunktional kompensiert. Viele Erwachsene mit ADHS haben über Jahrzehnte Strategien entwickelt, die das Funktionieren ermöglichen — überdurchschnittlicher Intellekt, Hyperfokus auf interessante Bereiche, Workaholic-Muster, harte Selbstdisziplin. Das funktioniert lange. Bis es nicht mehr funktioniert (Burnout, Layoff, Familienkrise), und plötzlich liegt das Defizit offen.

Falsche Stereotype. Das klassische Bild ist der hyperaktive Junge, der nicht stillsitzen kann. Erwachsene ADHS-Symptomatik — besonders bei Frauen, aber nicht nur — zeigt sich oft ganz anders: chronische Erschöpfung, RSD (Rejection Sensitive Dysphoria), emotionale Dysregulation, „innere Unruhe statt äußere", Probleme bei der Arbeitsorganisation trotz hoher Intelligenz. Das wird selten erkannt, weil es nicht ins Buch-Bild passt.

Komorbide Diagnosen verdecken die Sache. Viele Erwachsene bekommen über die Jahre Diagnosen wie Depression, Angststörung, Burnout. Das ist nicht falsch — diese Komorbiditäten sind real und brauchen Behandlung. Aber wenn die ADHS dahinter unentdeckt bleibt, läuft die Person mit der falschen Hauptdiagnose. Die NCS-R-Studie von Kessler et al. (2006) im American Journal of Psychiatry hat in einer US-Bevölkerungsstichprobe gezeigt, dass nur etwa 11 % der Erwachsenen mit ADHS innerhalb der letzten 12 Monate eine Behandlung für die Störung erhalten haben — bei einer Prävalenz von rund 4,4 % in der erwachsenen Allgemeinbevölkerung.

Wenn der Selbsttest auffällig ist — was als Nächstes?

Vorab: Ein auffälliger ASRS-Score ist kein Notfall und keine Krise. Es ist ein Hinweis, dass eine weitere Abklärung sinnvoll wäre. Was du tun kannst — in dieser Reihenfolge:

1. Aufschreiben, was du beobachtest. Konkrete Situationen. „Vergesse regelmäßig, wo das Auto steht." „Habe nie eine Routine länger als sechs Wochen aufrechterhalten." „Werde bei trivialer Kritik tagelang aus dem Tritt." Konkrete Beispiele helfen im Erstgespräch enorm — mehr als abstrakte Selbstbeschreibung.

2. Hausärztin/Hausarzt aufsuchen. Das ist der Standard-Einstieg in die deutsche Psychiatrie-Versorgung. Bitte um Überweisung an Fachärztin/Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie mit ADHS-Erfahrung — die Aussage „ich habe einen auffälligen ASRS-Score und vermute ADHS" ist ein normaler Anlass und keine peinliche Sache.

3. Geduld einplanen. Die Wartezeit auf einen Termin bei einer ADHS-spezialisierten Praxis kann in Deutschland mehrere Monate betragen. In der Zwischenzeit hilft Lesen — und ehrliches Selbst-Mapping. Russell Barkley, Edward Hallowell, Sari Solden, die deutschsprachige Literatur von Heiner Lachenmeier oder Astrid Neuy-Lobkowicz. Du wirst dich in vielem davon wiederfinden, oder nicht. Beides ist Information.

4. Eine Differentialdiagnose mitdenken. Symptome wie Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, emotionale Dysregulation gibt es nicht nur bei ADHS. Schilddrüsenstörung, Depression, Schlafapnoe, Eisenmangel, posttraumatische Belastungsstörung können ähnlich aussehen. Eine gute Erstabklärung schließt diese aus. Wer mit „ich glaube ich habe ADHS" in die Praxis kommt und nicht offen ist für andere Erklärungen, kommt mit der falschen Diagnose raus.

Wozu eine Habit-Tracker-App auf dieser Seite?

Diese Seite ist auf dopaloop.app, und ich baue DopaLoop — eine Habit-Tracking-App für ADHS-Hirne. Ich werde nicht so tun, als wäre der Link auf diese Seite zufällig hier. Aber ich werde auch nicht behaupten, dass eine App eine Diagnose ersetzt oder ein Werkzeug für die Pre-Diagnose-Phase ist.

Wenn du gerade frisch im Verdacht stehst, dass ADHS bei dir vorliegt — installier keine App. Mach den Termin. Lies einen Einstiegs-Klassiker (z.B. „Driven to Distraction" von Hallowell und Ratey, oder „Erfolgreich mit ADHS" von Neuy-Lobkowicz auf Deutsch). Schau, ob die Beschreibung dich trifft.

Wenn du nach der Diagnose bist und nach einem Alltagswerkzeug suchst, das nicht gegen dein Hirn arbeitet — dann macht DopaLoop möglicherweise Sinn. Goals-First, Intensität von 0–5 statt binär, lokal auf dem Gerät, keine Streak-Shaming-Mechaniken. (Was Goals-First konkret bedeutet.)

Aber die App ist nicht die Lösung für ein Diagnose-Problem. Das löst nur die Diagnose selbst — und der Weg dorthin geht durch eine Praxis, nicht durch den App Store.