ADHS verstehen. In deinem Tempo.
30 evidenzbasierte Wissenskarten helfen dir, ADHS besser zu verstehen. Kurz, verständlich, und immer unterstützend formuliert. Täglich ein neues Häppchen direkt in deiner App.
ADHS verstehen
Dopamin-Regulation, Exekutivfunktionen, Hyperfokus als Stärke, Zeitblindheit und ADHS als Spektrum. Die Grundlagen, die dir helfen, dich selbst besser zu verstehen.
Dopamin und Motivation
Warum Motivation bei ADHS anders funktioniert — und was das mit Dopaminrezeptoren zu tun hat.
Exekutive Funktionen
75-85% haben Schwierigkeiten mit Planen und Organisieren. Das liegt nicht an dir, sondern an der Neurobiologie.
Hyperfokus als Stärke
ADHS bedeutet nicht nur Ablenkbarkeit. Hyperfokus ist eine echte Superpower — wenn du weißt, wie du sie nutzt.
Zeitblindheit
Zeit fühlt sich anders an bei ADHS. Keine Uhr im Kopf, kein Gefühl dafür, wie lange etwas dauert.
ADHS ist ein Spektrum
ADHS zeigt sich bei jedem anders. Kein Mensch tickt genau wie der andere.
Schlaf & ADHS
40-70% haben Schlafprobleme. Deine innere Uhr tickt einfach anders. Blaulicht, Abendroutinen und der bidirektionale Zusammenhang zwischen Schlaf und ADHS-Symptomen.
Schlaf und ADHS
40-70% der Erwachsenen mit ADHS haben Schlafprobleme. Du bist nicht allein.
Deine innere Uhr
Dein zirkadianer Rhythmus ist verschoben. Du wirst spät abends wach — nicht weil du faul bist.
Blaulicht und Schlaf
Bildschirme abends unterdrücken Melatonin. Bei ADHS ist dieser Effekt noch stärker.
Deine Abendroutine
Eine feste Abendroutine signalisiert deinem Gehirn: Es ist Zeit, herunterzufahren.
Ein positiver Kreislauf
Schlaf und ADHS-Symptome beeinflussen sich gegenseitig. Besserer Schlaf = bessere Tage.
Gewohnheiten aufbauen
Implementation Intentions, If-Then-Pläne, externes Gerüst, Habit Stacking und Tiny Habits. Bewährte Strategien, die besonders gut bei ADHS funktionieren.
Die Magie der Wenn-Dann-Pläne
Implementation Intentions verdoppeln die Erfolgsrate. Ein fester Plan nimmt dem Gehirn die Entscheidung ab.
Externes Gerüst aufbauen
Dein Arbeitsgedächtnis ist überlastet. Externe Tools — Kalender, Timer, Checklisten — entlasten dein Gehirn.
Weniger Entscheidungen treffen
Jede Entscheidung kostet Energie. If-Then-Pläne reduzieren die mentale Last.
Habit Stacking
Koppel neue Gewohnheiten an bestehende. 'Nach dem Kaffee mache ich X.'
Klein anfangen, groß denken
Mach die Gewohnheit so klein, dass sie lächerlich einfach ist. Dann bau darauf auf.
Emotionsregulation
Rejection Sensitivity, die Amygdala-PFC-Verbindung, Dysregulation als Kernmerkmal, Selbstmitgefühl und die Kraft des Emotionen-Benennens.
Rejection Sensitivity verstehen
RSD ist real. Kritik trifft dich härter als andere — nicht weil du überempfindlich bist, sondern weil dein Gehirn Ablehnung anders verarbeitet.
Dein Gehirn und Emotionen
Die Verbindung zwischen Amygdala und präfrontalem Kortex arbeitet anders. Emotionen treffen härter.
Emotionen als Kernmerkmal
Emotionale Dysregulation ist kein Nebeneffekt, sondern ein Kernmerkmal von ADHS.
Die Kraft des Selbstmitgefühls
Selbstkritik verschlimmert alles. Selbstmitgefühl gibt dir Raum zum Atmen.
Gefühle benennen hilft
Affect Labeling aktiviert den präfrontalen Kortex. 'Ich bin wütend' reduziert die Intensität.
Bewegung
Schon 20 Minuten Gehen verbessern exekutive Funktionen. Grüne Umgebungen, Bewegungspausen und warum Sport ein kraftvoller ADHS-Verbündeter ist.
Bewegung als Verbündeter
Meta-Analysen zeigen: Bewegung verbessert ADHS-Symptome. Kein Extremsport nötig.
Aufmerksamkeit durch Bewegung
Schon eine einzelne Bewegungseinheit verbessert Aufmerksamkeit und Impulskontrolle.
20 Minuten reichen
20 Minuten moderate Bewegung verbessern exekutive Funktionen. Kein Marathon nötig.
Die Kraft der Natur
Bewegung in grüner Umgebung hat zusätzliche positive Effekte auf ADHS-Symptome.
Bewegungspausen wirken
Kurze Bewegungspausen zwischendurch verbessern Konzentration. Steh auf, streck dich, geh ein paar Schritte.
Ernährung
Omega-3, Blutzucker-Stabilität, Protein-Frühstück, Eisen und Zink. Wie die mediterrane Ernährung kognitive Funktionen unterstützen kann.
Stabiler Blutzucker
Blutzuckerschwankungen verstärken ADHS-Symptome. Stabil essen hilft.
Protein-Power am Morgen
Ein proteinreiches Frühstück liefert Aminosäuren für die Dopaminsynthese.
Eisen und Zink
Niedrige Eisen- und Zinkwerte sind bei ADHS häufiger. Ein Check kann sich lohnen.
Mediterran essen
Mediterrane Ernährung unterstützt kognitive Funktionen. Mehr Fisch, Olivenöl, Gemüse.
Wichtiger Hinweis
Die psychoedukativen Inhalte in DopaLoop dienen der Aufklärung und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei psychischen Belastungen wende dich bitte an eine qualifizierte Fachperson.