ADHS verstehen. In deinem Tempo.
30 evidenzbasierte Wissenskarten helfen dir, ADHS besser zu verstehen. Kurz, verständlich, und immer unterstützend formuliert. Täglich ein neues Häppchen direkt in deiner App.
34 Artikel · 6 Themen-Cluster · alle Quellen evidenzbasiert
ADHS-Grundlagen
Wie das ADHS-Gehirn arbeitet — Dopamin, exekutive Funktionen, Hyperfokus.
ADHS ist ein Spektrum
Warum kein ADHS wie das andere ist
2 Min. Lesezeit
Dopamin und Motivation
Warum Belohnung bei ADHS anders funktioniert
4 Min. Lesezeit
Exekutive Funktionen
Warum Planen und Organisieren so schwer fällt
4 Min. Lesezeit
Das ADHS-Gehirn und Emotionen
Warum Gefühle bei ADHS so intensiv sind – neurologisch erklärt
3 Min. Lesezeit
Hyperfokus als Stärke
Die andere Seite der Aufmerksamkeitsregulation
3 Min. Lesezeit
Prokrastination bei ADHS
Warum es nicht Faulheit ist – und was wirklich dahintersteckt
3 Min. Lesezeit
Zeitblindheit
Warum Zeit bei ADHS anders funktioniert
3 Min. Lesezeit
Routinen & Habits
Anker bauen, klein anfangen, äußere Strukturen statt Willenskraft.
Task Initiation bei ADHS
Warum Anfangen so schwer ist – und was das mit Exekutivfunktionen zu tun hat
4 Min. Lesezeit
Das externe Gerüst
Warum ADHS externe Struktur braucht – und was das bedeutet
3 Min. Lesezeit
Habit Stacking bei ADHS
Neue Gewohnheiten an bestehende koppeln – so klappt es
3 Min. Lesezeit
Klein anfangen
Warum kleine Schritte bei ADHS keine Ausrede sind – sondern die Lösung
3 Min. Lesezeit
Weniger Entscheidungen
Wie Decision Fatigue ADHS verschlimmert – und was dagegen hilft
3 Min. Lesezeit
Wenn-Dann-Pläne
Entscheidungen im Voraus treffen – bevor das ADHS-Gehirn dazwischenfunkt
3 Min. Lesezeit
Emotion & RSD
Rejection Sensitive Dysphoria verstehen, Gefühle benennen, Selbstmitgefühl.
Affect Labeling
Warum Emotionen benennen dein Gehirn beruhigt
2 Min. Lesezeit
Emotionen als Kernmerkmal
ADHS ist nicht nur Aufmerksamkeit – Gefühle spielen eine zentrale Rolle
3 Min. Lesezeit
Gefühle benennen
"Name it to tame it" – warum Worte Emotionen regulieren
3 Min. Lesezeit
Rejection Sensitivity
Wenn Kritik sich anfühlt wie ein Einschlag – und warum das bei ADHS häufig ist
3 Min. Lesezeit
RSD-Erste-Hilfe
Sofort-Strategien wenn die Emotionswelle kommt
3 Min. Lesezeit
Selbstmitgefühl bei ADHS
Die Fähigkeit, die am schwersten fällt – und am meisten verändert
3 Min. Lesezeit
Schlaf
Innere Uhr, Blaulicht, Abendroutinen — Schlaf als ADHS-Hebel.
Die ADHS-Abendroutine
Kurz, verlässlich, wirksam – so baust du sie auf
3 Min. Lesezeit
Blaulicht und Schlaf
Dein Handy kämpft gegen dein Gehirn – und gewinnt meistens
3 Min. Lesezeit
Brain Dump & Schlaf
Warum Gedanken abladen den Schlaf verbessert, besonders bei ADHS
2 Min. Lesezeit
Die innere Uhr bei ADHS
Warum dein Rhythmus nicht kaputt ist – er tickt nur anders
3 Min. Lesezeit
Ein positiver Kreislauf
Wie Schlaf und ADHS sich gegenseitig beeinflussen
3 Min. Lesezeit
Schlaf und ADHS
Warum das ADHS-Gehirn nachts nicht zur Ruhe kommt
4 Min. Lesezeit
Bewegung
Bewegung als Verbündeter — von 20 Minuten bis Bewegungspausen.
20 Minuten Bewegung
Warum Sport das ADHS-Gehirn besser reguliert als viele denken
3 Min. Lesezeit
Aufmerksamkeit durch Bewegung
Wie Sport das ADHS-Gehirn neu kalibriert
2 Min. Lesezeit
Bewegung als Verbündeter
Wie du Sport dauerhaft in deinen ADHS-Alltag bringst
3 Min. Lesezeit
Bewegung in der Natur
Doppelter Effekt: Warum Natur und Bewegung bei ADHS zusammengehören
3 Min. Lesezeit
Bewegungspausen
Warum kurze Pausen mit Bewegung mehr bringen als Durchhalten
3 Min. Lesezeit
Ernährung
Blutzucker, Protein, Eisen, Zink — was das ADHS-Gehirn braucht.
Eisen und Zink bei ADHS
Wenn Nährstoffmangel die ADHS-Symptome beeinflusst
2 Min. Lesezeit
Mediterrane Ernährung und ADHS
Was das Gehirn wirklich braucht – und warum diese Ernährungsform passt
2 Min. Lesezeit
Protein am Morgen
Warum das Frühstück die Konzentration des ganzen Tages beeinflusst
3 Min. Lesezeit
Stabiler Blutzucker
Warum Zuckerschwankungen ADHS-Symptome verstärken
2 Min. Lesezeit
Wichtiger Hinweis
Die psychoedukativen Inhalte in DopaLoop dienen der Aufklärung und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei psychischen Belastungen wende dich bitte an eine qualifizierte Fachperson.
Über den Autor
Stephan Eberle · Founder, DopaLoop
Ich bin Stephan, Senior-Engineer mit über 25 Jahren Praxis und spätdiagnostizierter ADHSler. DopaLoop baue ich für die Hirne, die Standard-Habit-Tracker zermürben — privat, On-Device, Goals-First. Auf Medium schreibe ich offen über Shipping-Angst, Hyperfokus und den Rabbit-Hole-Portfolio-Effekt.