Müde, aber das Gehirn rattert. Du bist nicht allein.
43% der Erwachsenen mit ADHS haben klinische Schlafprobleme. Dein Gehirn fährt nicht runter, weil es nicht kann. Das Default Mode Network bleibt aktiv, Gedanken kreisen, der nächste Tag startet erschöpft. DopaLoop kann das nicht heilen. Aber es kann dir zeigen, was hilft – und was nicht.
Warum Schlaf mit ADHS so verdammt schwer ist
Dein Gehirn hat keinen Ausschalter. Und das ist Biologie, nicht Disziplin.
Das Default Mode Network – das Netzwerk für Tagträume und Selbstgespräche – ist bei ADHS überaktiv. Tagsüber hilft Medikation, es zu dämpfen. Nachts, wenn die Wirkung nachlässt, springt es wieder an. Dein Gehirn fängt an, den Tag durchzugehen, die Probleme von morgen zu lösen, peinliche Momente von vor 15 Jahren nochmal durchzuspielen. Du liegst wach. Nicht weil du undiszipliniert bist. Sondern weil dein DMN nicht aufhört.
Du bist hundemüde, gehst ins Bett, und plötzlich bist du hellwach.
Kennst du das? Tagsüber kämpfst du gegen die Müdigkeit, aber sobald das Licht aus ist, hast du mehr Energie als den ganzen Tag. Das ist kein Zufall. Viele ADHS-Gehirne haben einen verzögerten zirkadianen Rhythmus – deine innere Uhr ist einfach um 2-3 Stunden nach hinten verschoben. Dein Melatonin kommt später. Du bist nicht 'nachteule'. Dein Chronotyp ist anders.
Jeder Tag startet mit einem Schlafdefizit. Und das summiert sich.
Weniger Schlaf bedeutet schlechtere Impulskontrolle, schwächere Emotionsregulation, und noch weniger Fokus. Also genau die ADHS-Symptome, die du managen willst, werden durch Schlafmangel verstärkt. Es ist ein Teufelskreis: ADHS macht Schlaf schwer, schlechter Schlaf macht ADHS-Symptome schlimmer. Du kämpfst gegen dich selbst. Und das seit Jahren.
Dein Schlaf sichtbar machen. Ohne Aufwand. Ohne Druck.
DopaLoop trackt deinen Schlaf automatisch via HealthKit. Kein manuelles Eintragen. Keine Schlaftagebücher. Nur Daten, die dir zeigen, was wirklich passiert.
Sieh, wie Schlaf deine Gewohnheiten beeinflusst
DopaLoop verknüpft deine Schlafdaten mit deinen Habits. Nach ein paar Wochen siehst du: An Tagen mit unter 6 Stunden Schlaf schaffst du nur 40% deiner Routinen. An Tagen mit 7+ Stunden sind es 80%. Das ist kein Charakterfehler. Das ist Biologie. Und jetzt hast du die Daten, um es zu beweisen.
Abends den Kopf ausräumen, bevor er dich wach hält
Das Brain Dump ist kein Tagebuch. Es ist ein Abladeplatz für alles, was dein Gehirn nachts durchgehen will. 30 Sekunden sprechen, die App transkribiert lokal auf deinem Gerät. Scullin et al. (2018) haben gezeigt: Eine To-Do-Liste vor dem Schlafen verkürzt die Einschlafzeit. Dein Gehirn bekommt das Signal: 'Ist gespeichert. Du kannst loslassen.'
Schlaf tracken ohne einen Finger zu rühren
Deine Apple Watch oder dein iPhone tracken deinen Schlaf bereits. DopaLoop liest diese Daten aus HealthKit und zeigt sie im Kontext deiner Routinen. Kein manuelles Eintragen. Kein 'war ich heute 7 oder 8 Stunden im Bett?'. Die App weiß es. Und zeigt dir, was es bedeutet.
Erinnerungen, die dich ins Bett schicken statt aus dem Bett zu jagen
Zeitblindheit ist real. Du willst um 22 Uhr im Bett sein, aber plötzlich ist es Mitternacht und du hast drei Stunden Wikipedia gelesen. DopaLoops Erinnerungen sind konfigurierbar: sanft zwei Stunden vorher ('Zeit, runterzufahren'), etwas bestimmter eine Stunde vorher ('Letzte Chance für Bildschirmzeit'), und als letzte Option ein echter Wecker. Keine Bestrafung. Nur Hilfe beim Timing.
Deine Schlafdaten sind Gesundheitsdaten. Sie bleiben bei dir.
Schlafmuster, Einschlafzeiten, Wachphasen – das sind extrem persönliche Daten. Bei DopaLoop gibt es keinen Server, der sie sehen könnte. HealthKit liest sie von deinem Gerät, die App zeigt sie dir an, und das war's. Keine Cloud. Kein Upload. Kein 'anonymisiertes' Teilen mit Dritten.
Häufige Fragen
Dein Schlaf ist kein Luxus. Er ist die Basis für alles andere.
14 Tage kostenlos testen. Sieh selbst, wie deine Nächte deine Tage beeinflussen.