Warum funktioniert das?
Jede Intervention hat eine wissenschaftliche Grundlage. Hier sind die Details.
Overload
Verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus über den Vagusnerv.
Dein Nervensystem schaltet vom Alarm in den Ruhemodus.
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory. Norton.
Gerritsen & Band (2018). Breath of Life. Frontiers in Human Neuroscience.
Söderlund et al. (2007). Listen to the noise. JCPP.
Freeze
Isometrische Muskelanspannung liefert propriozeptiven Input und erhöht das zentrale Arousal.
Dein Körper weckt dein Gehirn auf. Willenskraft brauchst du dafür nicht.
Blanche & Schaaf (2001). Proprioception: A cornerstone.
Ratey & Hagerman (2008). Spark. Little, Brown.
Meichenbaum (1977). Cognitive-Behavior Modification. Plenum.
RSD
Affect Labeling und Self-Compassion senken die Amygdala-Aktivität.
Wenn du das Gefühl benennst, verliert es an Wucht.
Lieberman et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science.
Neff (2003). Self-Compassion. Self and Identity.
Hayes et al. (2006). Acceptance and Commitment Therapy.
Rastlos
Heavy Work liefert propriozeptiven Input, der das autonome Nervensystem reguliert.
Dein Körper braucht zuerst den Input. Danach kann er sich sortieren.
Ayres (1972). Sensory Integration and Learning Disorders.
Williams & Shellenberger (1996). How Does Your Engine Run?
Wilbarger (1995). The Sensory Diet.
Brain Fog
Kältereize und Gelenkkompression aktivieren den Sympathikus und erhöhen Noradrenalin.
Kälte und Druck schicken ein Wecksignal ans Gehirn.
Šrámek et al. (2000). Human physiological responses to cold. EJAP.
Khurana et al. (2006). The cold face test. Clinical Autonomic Research.
Shapiro (2001). EMDR. Guilford Press.
Quellenverzeichnis
Ayres (1972). Sensory Integration and Learning Disorders.
Blanche & Schaaf (2001). Proprioception: A cornerstone.
Gerritsen & Band (2018). Breath of Life. Frontiers in Human Neuroscience.
Hayes et al. (2006). Acceptance and Commitment Therapy.
Khurana et al. (2006). The cold face test. Clinical Autonomic Research.
Lieberman et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science.
Meichenbaum (1977). Cognitive-Behavior Modification. Plenum.
Neff (2003). Self-Compassion. Self and Identity.
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory. Norton.
Ratey & Hagerman (2008). Spark. Little, Brown.
Shapiro (2001). EMDR. Guilford Press.
Söderlund et al. (2007). Listen to the noise. JCPP.
Wilbarger (1995). The Sensory Diet.
Williams & Shellenberger (1996). How Does Your Engine Run?
Šrámek et al. (2000). Human physiological responses to cold. EJAP.