Habit Stacking bei ADHS
Praktische Hilfe und wissenschaftlich fundierte Strategien für Habit Stacking ADHS.
Die Herausforderung
Herausforderung 1
ADHS bringt spezifische Herausforderungen mit sich. Das ist normal.
Herausforderung 2
Viele Strategien ignorieren die Besonderheiten des ADHS-Gehirns.
Herausforderung 3
Was für andere funktioniert, muss für dich nicht passen.
Drei Kopplungen, die tragen
Zähneputzen und zwei Minuten Meditation
Nach dem Zähneputzen meditiere ich zwei Minuten.
Zähneputzen passiert ohnehin und immer am selben Ort. Der Anker ist damit fest, ohne dass du dir etwas merken musst.
Kaffee aufsetzen und Tablette danebenlegen
Wenn ich den Kaffee aufsetze, dann lege ich die Tablette daneben.
Die Wenn-Dann-Form nimmt dem Gehirn die Entscheidung ab. Gollwitzer hat 1999 gezeigt, dass ein fester Plan die Erfolgsquote deutlich hebt.
Schuhe ausziehen und Sporttasche packen
Wenn ich abends die Schuhe ausziehe, dann packe ich die Sporttasche für morgen.
Die Tasche steht morgens im Weg, und der Einstieg ist damit schon getan. Der Kniff verschiebt Reibung in die Umgebung statt in den Vorsatz.
So hilft DopaLoop bei Habit Stacking ADHS
Praktische Werkzeuge, die mit deinem Gehirn arbeiten - nicht dagegen.
An etwas hängen, das schon läuft
Eine neue Gewohnheit an eine bestehende koppeln, statt sie freischwebend in den Tag zu setzen. Das nutzt einen Ablauf, der ohnehin passiert, und spart die Entscheidung, wann es losgeht.
Der Stapel in seiner Reihenfolge
Alle Gewohnheiten des Tages chronologisch, ein Wisch vom Dashboard. Bei gekoppelten Gewohnheiten siehst du damit die Kette und nicht nur die Teile.
Der Anker als Bindeglied
Ein Sticker an der Stelle, wo die erste Gewohnheit endet. Antippen trägt ein und erinnert an die zweite, weil er genau dort klebt.
Wenn der Stapel nicht hält
Eine Kopplung, die real nur ein paar Mal pro Woche klappt, ist keine gescheiterte Kopplung. DopaLoop bietet an, sie auf dein echtes Tempo umzustellen.
Wenn der Stapel nicht hält
Eine Kopplung, die real nur ein paar Mal pro Woche klappt, ist keine gescheiterte Kopplung. DopaLoop bietet an, sie auf dein echtes Tempo umzustellen.
Häufige Fragen
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